Как бороться с бессонницей во время беременности

Очень часто будущие мамы испытывают трудности со сном. Особенно это ощущается, когда плод начинает интенсивно расти и увеличившийся животик не позволяет улечься удобно. Кроме того, у бессонницы есть и физиологические причины. Гормональная система женщины трудится круглосуточно и постепенно подготавливает будущую маму к ночным бдениям с младенцем. С увеличением срока беременности доля быстрого сна становится больше, что и приносит ощущение постоянного недосыпа. Иногда мамочке кажется, что она спала крепко всю ночь, а подоспел обед – и уже снова хочется отдохнуть.

В любом случае, вам придется принять то, что полноценный ночной сон без перерывов – это пока не ваш удел. Но так как время пеленок еще не настало, постарайтесь убедить свой организм, что вам лучше отдохнуть, чем смотреть всю ночь телевизор или сидеть на сайте для беременных. Как ослабить бессонницу? Приведем несколько способов.

Во-первых, научитесь расслабляться днем. От того, насколько интенсивными были ваши дневные эмоции, зависит состояние нервной системы вечером. Постарайтесь в течение дня сохранять максимально безмятежное состояние. Изучите методы релаксации, слушайте перед сном спокойную музыку.

Во-вторых, правильно подготовьтесь к комфортному сну. Приобретите специальную подушку для беременных – она позволит принять удобную для отдыха позу. Также не забудьте о качественной дышащей одежде для сна. Хорошую ночная рубашка, пижама и любая другая одежда для беременных найдется, например, в магазинах марки Biba. Одежда этой марки создавалась специально для современных женщин, которые наслаждаются этим прекрасным состоянием – беременностью.

В-третьих, перед сном кушайте пищу, которая успокаивает и снимает тревогу. Это молочные изделия, хлеб из цельного зерна, фрукты и нежирное мясо. В этих продуктах содержатся некоторые аминокислоты, оказывающие снотворное действие.

В-четвертых, перед сном избегайте продуктов, которые обладают мочегонным действием. К ним относятся, например, спаржа, клюква, кола, чай и кофе. И последняя рекомендация – спите на мягком матрасе. Очень часто врачи рекомендуют достаточно жесткую постель – для здоровья позвоночника. Но беременным женщинам жесткий матрас не подходит.

Ко всем этим полезным советам можно добавить только один – всегда проветривайте комнату перед сном, по возможности спите с открытыми окнами и на первых месяцах берменности носите одежду для будущих мам.